nogi sztanga

Hej. Dzis nogi + barki 1. Przysiad (15) 10 , 10 ,10 ,10 60kg 2. Wypychanie na suwnicy skos. (15) 10,10,10,10 jakos prawie 100kg 3. Prostowanie nog w siadzie 12,12,12,12 4. Zginanie nóg w leżeniu 12,12,12,12 do dwóch ostatnich nie znam cięzaru łydki 1. Wspiecia w staniu 20,20,20,20 2. wspiecia siedząc 20,20 3. Wypychanie cięzaru na suwnicy [...]

[...] suplementy : Cm3, Mesomorph, Jumbo , Fitmax , Ostatnio przerabiany plan: P/P Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 160 , MC 150 , WL 115 Póki co większe nogi nie są mi potrzebne :) Byłem , od razu po tym jak to się stało (uderzyłem w metalowy słup) Odradził ćwiczenie nóg.

[...] 20min. Środa: basen czwartek barki: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na tylne aktony) 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15 nogi: przysiad ze sztangą 3x20, przysiad wykroczny 3x20, wspięcia na palce na maszynie 3x20 piątek: plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15,przyciąganie drążka [...]

1 dzien: Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10(4 serie z progresja) -rozpietki na maszynie 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3x15,12,10 -???????????????? -pompki na poręczach 3x max(jako pierwsze cwiczenie) 2 dzien wolne 3 dzien Nogi -wypychanie nog na sownicy 4x12,10,8,8 [...]

Traktor71 tak się składa że plan układam własnie na podstawie tego postu:)...myślałem że go zrozumiałem no ale widac jest inaczej...wiec pytam... w tym poscie przedstawiles przykładowy plan: knee dominant(double leg),czyli: rozne formy przysiadow(obunoz);klasyczny mc; TO ROZUMIEM NA NOGI? - vertical pull,czyli: rozne formy podciagania na drazku [...]

Z góry dzięki za poświęcony czas. Dodam, że niewiele mam wspólnego z układaniem planów - zazwyczaj sięgałem po gotowce, stąd brak wiedzy w tym kierunku. W tym wypadku prosiłbym o dokładniejsze poprowadzenie mnie, gdyż nie chce czegoś namieszać, zależy mi na tym planie. Poniedziałek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s 8 [...]

NICK: Dawidke PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dwa lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD [...]

[...] itp), a po niej 5-10 minutowym stretchingiem-rozciąganiem mięśni (ze szczególnym naciskiem na te partie, które trenowaliśmy siłowo danego dnia) TRENING: poniedzialek: nogi - plecy - biceps 3s siadow 15 2s wyprostow nog 25/30 powtorzen 2s uginania nog w lezeniu 15 MC 2s 15 wislo sztanga 3s 15 wisolo hantla 12/15 uginanie sztanki stojac 2s [...]

Wąskie wyciskanie daj w takim razie inaczej 1 - skos szerokim / średnim chwytem sztanga 2 - płasko wąsko 3 - rozpiętki płasko Na nogi wywal ciągi idaj uginanie na maszynie - rob 4-5 serii podobnie wyprosty

[...] tylko sasiad się śmiał że się rozróby w kamienicy chyba szykują hihihihi Obciążenia które mam to: łamana sztanga 7 kg, 2 talerze po 5 kg, ciężarki 0,5 kg, obciążniki na nogi 5 kg dodatkowo piłka do ćwiczeń w pokoju mam taki mały stolik na którym spokojnie mogę robić klatkę i triceps i wiosłowanie hantlami, wykroki moge robić ale tylko na [...]

Mój nauczyciel wf-u swego czasu mi mówił, bym nie robił przysiadów ze sztangą, bo to strasznie niezdrowe, a duże i silne nogi zrobię tylko na suwnicy %-) Trzymaj się i powodzenia w odzyskiwaniu zdrowych pleców /-)

Dzięki , widzę pozytywy tej diety , po pierwsze przez cały dzień mam "energie" ponieważ organizm dostaje "dobre" paliwo co około 3 godziny , kiedyś po przyjściu z pracy i zjedzeniu "tradycyjnego" obiadu po prostu chciało mi się spać , teraz tego nie odczuwam. Jak dla mnie same plusy , takiej diety. [...]

ale wiosło sztangą a hantlami to zupełnie co innego, a co do wyciskania sztangielek to będzie trudna sprawa bo rozpiętki wykonuje na piłce do nogi i nie wiem czy utrzymam równowagę...

Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :92 Wzrost :186 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni : w wieku 15 lat z przerwami długimi(najdłużej ciąg 8 miesięcy 2 lata temu ) Uprawiane inne sporty : co niedziele gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :żadne [...]

Nogi -Przysiady ze sztanga 4* 12-8 -wykroki 3s -prostowanie nóg 3s uginanie nóg 4s -Wspięcia na palce 3s

Znaczy sie nogi byly we wtorek ale raz je robilem raz nie. Plecy razem z bicepsem. glownie drazek i wioslowanie hantelkami i sztanga. Jak widzicie po komentarzu u gory plan byl taki sobie dlatego wlasnie zwracam sie do was. pomoze ktos?

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl balkana 100 tabl. 8. TRENING:3 dni w tygoniu(pon,sr,piat) (1 klata,triceps,brzuch 2 bary i biceps,ewentualnie jeszcze brzuch 3 plecy i nogi 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):toporne nabiearanie [...]

[...] tym, czym różnią się te 2 ćwiczenia ? to dwa różne ćwiczenia tak naprawde MC podejrzewam wiesz jak wygląda, w RDL praktycznie powinno sie wykonywać ruch samymi biodrami, nogi lekko ugięte, sztanga ma sie zsuwać po udach - opuszczasz tak nisko, na ile rozciągnięcie dwugłowych pozwala, przeważnie nie dalej niż poza kolana (jak sie dobrze [...]

Ok, zaopatrzę się w takież masło :-) Trening mam podzielony na dwie części, w jeden dzień na nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x20 Suwnica 3x15 Uginanie na maszynie 3x15 - czworogłowy uda Ciągi 3x12 Uginanie na maszynie 3x12 I kolejne uginanie na maszynie 3x12 - Dwugłowy uda. Robię to na serie i superserie, krótkie przerwy, tak zalecił trener na [...]

PON: MMA WT: GRAPPLING ŚR: TRENING A plecy: podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x5 nogi: przysiad ze sztangą na plecach 5x5 plecy: wiosło oburącz 5x5 klata: wyciskanie sztangi na ławce 0' 5x5 barki: żolnierskie wyciskanie 5x5 biceps: uginanie przedramion szeroko 5x5 triceps: prostowanie przedramion wyciąg 5x5 CZW: wolne PT: MMA SB: wolne ND: [...]